Pari kuukautta sitten aloitin kuntoilun. Olen toki kävellyt säännöllisesti, mutta huomasin, että olen jättänyt väliin viime vuosina käsi- ja vastalihakset.
Alkuun pääseminen olikin hankalaa, joten aloitinkin harjoittelun hyvin pienillä määrillä. Yhden päivän harjoittelu alkoikin kevyesti n. 15 minuuttia per kerta. Tein muutaman sarjan punnerruksia ja vastalihasliikkeitä.
Aluksi harjoittelukerta muodostui sellaiseksi, että tein omien voimieni mukaan punnerruksia 10-15 kertaa käsillä, pidin pienen tauon, sitten vatsalihasharjoituksia 10-15 kertaa, pidin pienen tauon. Toistin näitä harjoituksia muutaman kerran.
Jo ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana tapahtui kehitystä. Kestävyys parani niin käsi- kuin vatsalihasten osalta. Pystyin tekemään oikeaoppisesti vastalihasliikkeitä niin, että kädet pysyvät pään takana.
Kun toinen harjoittelukuukausi alkoi, pystyin nostamaan niin punnerruksien kuin vastalihasliikkeiden määrän kahteenkymmeneen. Tein toisen kuukauden aikana 3 sarjaa peräkkäin, joten päivittäin punnerruksia kertyi 60 kpl:tta ja vastalihasliikkeitä sama määrä. Harjoitteluaikakin piteni vähitellen 20-30 minuuttiin.
Sain huomata ensimmäisten parin kuukauden aikana millaisia vaikutuksia kuntoilulla on päivittäiseen elämiseen. Vaikutukset olivat erittäin positiivisia. Yleinen lihaskunto tuntui paranevan hyvin ja päivittäin tunsin olevani virkeämpi kuin aikaisemmin. Huomasin, että kunnon parantaminen auttaa keskittymään paremmin perhe- ja työasioihin. Se antaa näin lisää voimia selvitä päivittäisistä askareista ja luo näin itsevarmuutta.
Toki se, että en ollut tehnyt lihasharjoituksia vuosiin, näkyi harjoittelun alkuvaiheessa ongelmina, joista onneksi pääsin kuitenkin hyvin yli. Kun välillä jokin paikka kipeytyi, pidinkin taukopäiviä.
Taukopäiviä tuli välillä kyllä omista menoista, unohduksesta ja laiskuudestakin johtuen. Nämä ovat kuitenkin kaikki järjestelyasioita, joihin osaan jatkossa kiinnittää enemmän huomiota.
Yleisesti ottaen olen hyvin tyytyväinen kahden ensimmäisen kuukauden aikana tapahtuneeseen kehitykseen ja haluan kannustaa muitakin yrittämään kuntoilun aloittamista.
Mikäli joku huomaa, että fyysinen kuntoharjoittelu on jäänyt omassa elämässä vähemmälle, osaankin oman kokemukseni pohjalta suositella ja kannustaa kokeilemaan. Alkuun pääsee hyvin helposti. Vastalihas- ja punnerruksia varten ei tarvitse tehdä mitään investointeja ja harjoittelupaikaksi käy hyvin oma koti.
2 kommenttia:
Säännöllinen kuntoilu on ehdottomasti hyvä asia. Itsessäni huomasin sen kuinka kuntoilu auttaa jaksamaan ihan kaikilla osa-alueilla elämässä paljon paremmin.
Ja toki pieni laiskuus välillä sallitaan ;) Kohta huomaat, että kuntoilun jäädessä väliin tulee selviä "vieroitusoireita"...
Totta joka sana!
Pari kuukautta kuntoilua pian takana! Ymmärrän jo tuosta vieroitusoireista tässä vaiheessa oikein hyvin :)
Kaikista ilahduttavinta on ollut huomata että oma aktiivisuus sai Liinkin liikkumaan ja hän ilmoittautui eräälle paikkakuntamme naisten urheiluklubille. Samoin häneltäkin oli jäänyt liikunta vähiin viime vuosina ja nyt kuntoilun aloittaminen on tullut hänellekin enemmän kuin tarpeeseen!
Lähetä kommentti