Kirjoitin aiemmassa tekstissä aloittaneeni lihaskuntoharjoittelun. Nyt kuun vaihteessa tuli täyteen 3kk punnerrus+ ja vastalihasliikeharjoitteluja. Jokaisen edeltävän kuun alussa olen pystynyt lisäämään päivittäistä harjoitusmäärää. Nytkin uuden kuun alkaessa huomasin lihaskunnon kohonneen.
Itseasiassa yllätys oli suuri, kun nyt vertaan tätä kuukautta ensimmäiseen kuukauteen kesäkuuhun, jolloin aloitin harjoittelun. Vaikka olen pitänyt joka kuussa useita välipäivä ja vaikka yksi harjoittekerta on ollut kestoltaan vain n. 1/2 tuntia, niin lihaskuntoni on ensimmäiseen kuuhun verrattuna kasvanut 100%:lla.
Eli kun aloitin harjoittelun, pystyin tekemään yhdellä harjoittelukerralla puolessa tunnissa punnerrus- ja vastalihasliikkeitä 90 kappaletta (45 punnerrusta ja 45 vastsalihasliikettä). Tämän kuun alussa samassa ajassa tulos on 180 kappaletta eli 90 punnerrusta ja 90 vastalihasliikettä.
Olen tehnyt harjoittelun joka kuussa samalla tavalla, oli olen jakanut punnerrukset ja vastalihasliikkeet sarjoihin ja puoliksi. Yksi harjoittelukerta on näin sisältänyt aina 6 sarjaa, eli kolme kertaa punnerruksia ja 3 kertaa vastalihaksia.
Huomattavaa on (ja ihan loogistakin) että kunnon kohentuminen on tapahtunut lineaarisesti. Eli kun kesäkuussa tulos oli 90, heinäkuussa tulos oli 120, elokuussa 150 ja nyt syyskuussa 180. Olen siis joka kuussa lisännyt kertasuorituksen määrää samassa suhteessa. Eli kun kesäkuussa tein yhden päivän harjoituksena kolme kertaa punnerruksia (15+15+15) ja kolme kertaa vastalihaksia (15+15+15), niin nyt syyskuussa vastaava tulos puolen tunnin aikana on (30+30+30) ja (30+30+30).
Koska vastalihakset ja käsilihakset ovat eri lihaksia, niin teen puolen tunnin aikana vuoron perään vastalihasliikkeitä ja punnerruksia. Näin harjoittelusta tulee mukavampaa, kun välillä toiset lihakset saavat levätä.
Toki olen myös tehnyt joka verralla venyttelyitä ja satunnaisesti jotain muitakin harjoituksia, mutta tuosta 1/2 tunnin harjoitteluajasta olen koittanut pitää kiinni.
Itse pidänkin hyvin merkittävänä havaintona sitä, että jo puolen tunnin lihaskuntoharjoittelulla voi saada näinkin merkittäviä tuloksia aikaan.
Itseasiassa vaimoni aloitti myös kuntoharjoittelun kesällä liittymällä paikalliseen kuntoklubiin. Hänenkin harjoitteluaika on ollut pääsääntöisesti n. 1/2 tuntia päivässä. Hän on huomannut myös omalla kohdallaan suuria muutoksia kropassaan. Hänellä puolen tunnin päivittäinen harjoittelu on saanut painon putoamaan muutamalla kilolla. Yleiskunto on parantunut sekä pitkään vaivanneet lihaskivut hellittäneet otettaan. Lihaskivut erityisesti niskassa ovat aiemmin hänen kohdalla olleet todennäköinen syy usein toistuvaan päänsärkyyn. Nyt vahvasti näyttää siltä, että kuntoilu auttaa merkittävästi siis myös tähänkin ongelmaan.
Rohkenenkin suositella kaikkia, joilla fyysinen kuntoilu on jäänyt viime vuosina väliin, aloittamaan kuntoilu esim. juuri tällaisella 1/2 tunnin päivittäisellä harjoittelulla. Lähes 100%:sti voin olla varma, että parissa, kolmessa kuukaudessa harjoittelu voi saada ihmeitä aikaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti